3 Kinh nghiệm quan trọng chuẩn bị trước khi leo núi

Leo núi không chỉ là một hành trình chinh phục thiên nhiên mà còn là cơ hội để thử thách giới hạn bản thân, ngắm nhìn núi non hùng vĩ và cảm nhận sự tự do giữa đất trời. Tuy nhiên, để có một chuyến đi an toàn và trọn vẹn, việc chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi xuất phát là điều không thể bỏ qua. Nếu bạn đang lên kế hoạch cho chuyến leo núi sắp tới, hãy cùng khám phá 3 kinh nghiệm quan trọng giúp bạn sẵn sàng chinh phục bất kỳ đỉnh cao nào!

1. Chuẩn bị kỹ lưỡng về sức khỏe

Leo núi không chỉ đòi hỏi tinh thần quyết tâm mà còn yêu cầu một nền tảng thể lực tốt. Hành trình chinh phục những đỉnh cao sẽ trở nên nhẹ nhàng và an toàn hơn nếu bạn có sự chuẩn bị kỹ lưỡng về sức khỏe. 

Đánh giá và rèn luyện thể lực

Chặng đường lên đỉnh núi thường kéo dài nhiều giờ với địa hình dốc cao, gồ ghề và thời tiết khắc nghiệt. Vì vậy, sức bền và sự dẻo dai là yếu tố then chốt giúp bạn có một chuyến đi suôn sẻ.

• Luyện tập thể lực thường xuyên: Không nên đợi đến sát ngày leo núi mới bắt đầu tập luyện. Hãy duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên với các bài tập giúp tăng cường sức bền, như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ đường dài.

• Lên kế hoạch rèn luyện trước 2 tháng: Nếu bạn chưa có thói quen tập luyện thường xuyên, hãy bắt đầu luyện tập ít nhất 2 tháng trước chuyến đi. Ban đầu, bạn có thể đi bộ 30–45 phút mỗi ngày, sau đó nâng cao cường độ bằng các bài tập leo cầu thang, chạy bộ đường dà để cải thiện sức bền. Với team BookingCare, trước mỗi chuyến leo núi cả đội sẽ đăt ra mục tiêu chạy bộ 100km trong 2 tháng trên nền tảng UpRace. Điều này không chỉ giúp rèn luyện thể lực mà còn tạo động lực, duy trì sự cam kết và khích lệ nhau tập luyện, sẵn sàng cho hành trình chinh phục sắp tới.

Lưu ý về các vấn đề sức khỏe

Leo núi là một hoạt động đòi hỏi nhiều thể lực và có thể gây ra một số ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt với những người có tiền sử bệnh lý. Vì vậy nếu bạn có những vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, huyết áp thấp, hen suyễn hoặc các bệnh lý về thoái hóa, thoát vị đĩa đệm thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định leo núi. 

2. Chuẩn bị các vật dụng cần thiết

Khi chinh phục một đỉnh núi, bạn sẽ đối mặt với nhiều thử thách như địa hình hiểm trở, thời tiết thay đổi đột ngột, nhiệt độ chênh lệch giữa ngày và đêm, cũng như những rủi ro bất ngờ như trơn trượt, chấn thương hay mất sức. Việc mang theo các vật dụng cần thiết không chỉ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn mà còn bảo vệ cơ thể, duy trì sức khỏe và đảm bảo an toàn trong suốt hành trình. 

Quần áo phù hợp

Khi leo núi, bạn sẽ trải qua điều kiện thời tiết khác nhau, từ nóng ẩm ban ngày đến lạnh giá ban đêm. Vì vậy, chọn trang phục phù hợp là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì nhiệt độ cơ thể và thoải mái khi di chuyển.

• Quần áo nên mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt: Chọn quần áo thể thao hoặc đồ chuyên dụng cho leo núi, ưu tiên chất liệu khô nhanh, thoáng khí để tránh bị ướt và lạnh.

• Áo khoác ngoài cần có khả năng chống nước: Một chiếc áo gió mỏng nhưng có khả năng chống thấm nước, chống gió là vật không thể thiếu để bảo vệ cơ thể khỏi những cơn mưa bất chợt hay gió lạnh trên đỉnh núi.

• Áo giữ nhiệt cho ban đêm và sáng sớm: Khi nghỉ qua đêm ở lán trại hoặc xuất phát sớm lên đỉnh đón bình minh, nhiệt độ sẽ giảm mạnh. Việc mang theo áo giữ nhiệt sẽ giúp bạn tránh bị lạnh và duy trì sức khỏe tốt nhất.

Giày leo núi chuyên dụng

Giày là “trợ thủ” đắc lực giúp bạn bảo vệ đôi chân và tránh chấn thương khi di chuyển trên địa hình hiểm trở. Nên sử dụng giày leo núi hoặc giày trekking chất lượng tốt: Đây là trang bị bắt buộc để tránh trơn trượt, bong gân hoặc trầy xước. Một số thương hiệu phổ biến được nhiều người lựa chọn là Decathlon, Camel, Columbia,…

Balo leo núi

Hãy chọn Balo có đai trợ lực, các loại balo leo núi chuyên dụng thường có đai trợ lực ở eo và ngực, giúp phân bổ trọng lực và giảm áp lực lên vai khi đeo trong thời gian dài.

Các vật dụng hỗ trợ và an toàn khác

Ngoài quần áo và giày dép, bạn cũng cần trang bị thêm các vật dụng hỗ trợ để đảm bảo an toàn và tiện lợi trong suốt hành trình.

• Gậy trekking: Giúp giảm lực dồn xuống chân, hỗ trợ thăng bằng khi di chuyển trên địa hình dốc hoặc trơn trượt.

• Mũ, găng tay chống nắng: Găng tay thoáng khí, thấm hút mồ hôi. Mũ vành rộng hoặc mũ tai bèo là lựa chọn lý tưởng, vừa có khả năng che chắn tốt, bảo vệ vùng mặt và cổ khỏi tia UV. 

• Bó gối, Tất chân: Bó gối giúp phân tán lực tác động lên đầu gối, giảm nguy cơ đau nhức và chấn thương. Còn một đôi tất chất lượng tốt giúp giảm ma sát, hạn chế đau chân và phòng tránh phồng rộp.

• Đèn pin (nên dùng đèn pin đội đầu): Rất quan trọng khi di chuyển vào ban đêm hoặc sáng sớm. Nếu phải leo núi trong điều kiện thiếu sáng, đèn pin đội đầu giúp bạn rảnh tay để dễ dàng di chuyển hơn. 

• Bộ sơ cứu cá nhân: Gồm các loại thuốc đau bụng, đau đầu, hạ sốt, kháng sinh, vitamin, bông, gạc, thuốc đỏ, băng dính,... giúp xử lý các tình huống y tế khẩn cấp.

• Kem chống nắng và thuốc xịt côn trùng: Tránh bị cháy nắng hoặc muỗi, vắt cắn khi đi rừng.

3. Chuẩn bị về lộ trình cẩn thận, chi tiết 

Một kế hoạch chi tiết sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc di chuyển, đảm bảo an toàn và tận hưởng trọn vẹn chuyến đi mà không gặp phải những tình huống bất ngờ ngoài ý muốn.

Tìm hiểu thông tin về đỉnh núi và cung đường

Mỗi đỉnh núi đều có địa hình, độ cao và mức độ khó riêng. Việc tìm hiểu trước về cung đường sẽ giúp bạn có sự chuẩn bị phù hợp cả về thể lực lẫn tâm lý. Một số điều quan trọng cần lưu ý:

• Độ cao, địa hình và độ khó: Không phải mọi đỉnh núi đều giống nhau, có những nơi dễ đi nhưng cũng có những cung đường đòi hỏi kỹ năng và sức bền cao. Ví dụ: Tà Xùa nổi tiếng với đoạn "sống lưng khung long", Putaleng là một trong bốn đỉnh núi khó chinh phục yêu cầu thể lực và sức bền tốt 

• Nắm rõ các cung đường có thể chinh phục: Một số ngọn núi có nhiều đường lên khác nhau, tùy theo khả năng và sở thích mà bạn có thể chọn cung phù hợp. Ví dụ, Putaleng có ít nhất 4 cung đường, mỗi cung có độ khó khác nhau.

Lập kế hoạch chi tiết

Sau khi đã nắm được thông tin về đỉnh núi sẽ chinh phục, bước tiếp theo là lên kế hoạch chi tiết cho chuyến đi.

• Liên hệ porter dẫn đoàn: Hiện nay có nhiều lựa chọn như book tour hoặc thuê người bản địa dẫn đường. Với team BookingCare, trải nghiệm leo núi cùng các porter bản địa luôn rất đáng giá. Không chỉ là người dẫn đường, lo bữa ăn giấc ngủ cho đoàn, họ còn chia sẻ nhiều câu chuyện thú vị về rừng núi, văn hóa dân tộc và cuộc sống địa phương 

• Xác định thời gian leo núi: Mỗi đỉnh núi sẽ có thời gian leo tiêu chuẩn, nhưng điều này cũng có thể thay đổi tùy vào tốc độ và sức bền của đoàn. Thường Porter sẽ tư vấn thêm để đoàn leo núi xác định chính xác hơn về thời gian.  Ví dụ, hành trình leo Putaleng thường kéo dài 3 ngày 2 đêm, nhưng với team BookingCare đã có kinh nghiệm leo 2 đỉnh trước đó và thể lực tương đối tốt nên Porter tư vấn đoàn thử thách với lịch trình 2 ngày 1 đêm. 

• Lên lịch trình cụ thể cho hành trình: Đây là bước cuối cùng cần hoàn tất để chuyến đi diễn ra suôn sẻ. Chuẩn bị phương tiện di chuyển đến điểm xuất phát, xác định thời gian bắt đầu hành trình. Đồng thời, việc lựa chọn và đặt chỗ nghỉ ngơi trước hoặc sau hành trình cũng rất quan trọng, giúp bạn có thời gian phục hồi thể lực trước khi leo núi hoặc nghỉ ngơi sau chuyến đi dài. 

Một chuyến leo núi thành công không chỉ nằm ở đích đến mà còn ở cách bạn chuẩn bị cho hành trình. Khi đã rèn luyện thể lực tốt, trang bị đầy đủ và có kế hoạch rõ ràng, bạn sẽ tự tin hơn trên từng bước chân, tận hưởng trọn vẹn vẻ đẹp thiên nhiên, khám phá những giới hạn mới của bản thân và tạo nên những kỷ niệm đáng nhớ.

Hãy lên kế hoạch ngay hôm nay và tận hưởng những điều tuyệt vời mà thiên nhiên mang lại!